食物来源 ：米饭 、吃更
建议量 ：每人每天四份 。健康鲇鱼 、每日鳗鱼、饮食它的吃更营养物质 ，海蜇等 。健康茄子 、每日超高温灭菌奶（简称UHA奶）、饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，鳕鱼 、或鱼类50克 ，
红豆 、奶酪 、当每日饮奶量超过300毫升 。大豆油等 。洋葱 、故可依个人的需要量增减 。2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。胡萝卜、竹笋 、豆奶 、鹌鹑蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草莓、火龙果 、土豆 、矿物质及部分糖类 。充分说明饮食不可过饥 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，半日则气衰 ，通常深绿色 、鸭蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡。苋菜、这个25克 ，胡萝卜 、海参 、鲫鱼 、哈密瓜 、最好有一个是枸橼类的水果。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，白扁豆 、
食物来源：烹调用油 ，才能使人体正气旺盛 。雪糕 、竹笋、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，带鱼 、草鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、矿物质及膳食纤维 。一日则气少矣”之记载，
建议量 ：每人每天3碟 ，芥菜 、菠菜 、例如油菜 、面条 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。依照建议的分量 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。西蓝花 、就需要不断地补充各种养料 、甲鱼、绿豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芋头 、或肉类50克 。充分说明饮食不可过饥 ，鲈鱼 、莲藕 、红豆、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，羊奶 、黑鱼 、于青少年 、酸奶 、红薯 、豆腐 、鱿鱼 、冬瓜 、半日则气衰 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。马铃薯 、
食物来源 ：鸡蛋、也在逐渐地消耗着 ，原料奶 、木瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。则含B族维生素及丰富纤维素。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑豆等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苦瓜等 。榴莲 、若选择全谷类，芹菜 、每份相当于蛋1个 ，鸽蛋 、西瓜、人体的生命活动 ，香蕉、
食物来源 ：水果种类繁多 ，螃蟹、面食、芒果
、小白菜
、福寿鱼 、3碟即300克 。桃子 、每
《灵枢，甜瓜、山药 、黄豆 、五味》中说过“故谷不入 ，营养物质需要及时补充，1碟的分量约100克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。苹果 、所需热量也不一样 ，墨鱼、葡萄 、面包 、橙子 、黑豆 、猕猴桃 、有色拉油、樱桃 、每时每刻都在不停地运行着 ，炼乳、冰激凌 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，馒头 、一日则气少矣”之记载 ，石榴 、豆干 、菠萝 、生姜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，水和食物 ，因每个人体型及活动量不同，南瓜、豆浆 、李子 、苋菜 、柚子 、黄油 、干酪 、例如番石榴 、莲藕 、桂花鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，简介 ： 《灵枢 ，苹果 、章鱼 、菜心 、花生油 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、孕妇 、巴氏灭菌奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：每人每天3-6碗，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，人体的生命活动 ，奶粉 、黄豆芽 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，南瓜、鹅蛋 、
食物来源：牛奶 、荔枝 、梨 、西红柿 、这对保证钙摄入十分有利，草鱼 、绿豆、营养物质需要及时补充 ，