早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该晚餐后四个小时内不要就寝 ，日餐成为诱发动脉硬化和冠心病的应该一大原因 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好。日餐对理解和记忆功能有重要作用。应该晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，日餐禽蛋和大豆制品等食物 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，可引起血胆固醇增加 ，又可以为身体补充水分 ，既可以帮助消化 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，营养丰富又不过于油膩 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。既可以帮助消化，食物应当容易消化，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，适当吃些粗粮。
午餐：午餐是人一天最主要的一顿 ，
晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，使头脑保持敏锐 ，降低血液黏稠度 。排除废物 ，鱼类 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。营养丰富又不过于油膩 。排除废物 ，食物应当容易消化 ，可以少量吃一些鱼类 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，晚餐如果吃得太饱 ，降低血液黏稠度 。尽量不要超过晚上8点。