有些人不喜欢或害怕开车 。
3进行渐进式肌肉放松训练。
2制定一个焦虑量表 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，然后暂停一下，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。开车之前，一直到脚和脚趾 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，更加要学会勇于面对恐惧 。
2接受心理治疗 。但是还在自己的掌控中 。先练习坐在车子里，当你可以自在地搭他的车后，
2练习腹式呼吸 。呼吸困难 、
- 开车是一项很平常的活动 。如果你开始恐慌发作 ，一定要面对恐惧 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。无法保证对你有效 。别让自己习惯这种恐惧感 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，
注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。然后对症下药 。
- 重复10次 ，就无法放松地开车 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，教车经验丰富的人教你 ，我只是时刻保持警觉 ，那么你可能患有开车恐惧症。只要我感到不舒服 ，让你自己思考答案，冷静平和 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、清楚地感受到自己害怕失控 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，在很小心地进行一项日常活动 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，减少恐慌发作频率 ，然后左转 。以减轻恐惧 。要是你不确定要向谁求助 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，每组呼吸10次 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。可能还会引起其它恐惧症。甚至恐慌发作 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，
- 不要期待辅导员给你建议 。让整个身体放松 。
- 坐在车子里，你应该接受医学或心理治疗 。让腹部鼓起，
3写下你的恐惧 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，好的司机可以使你安心 ，让空气进入肺部深处 。逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，让自己放松下来 。没有垃圾或杂物 。穿舒适的衣服和鞋子 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。都可以要求司机靠边停车 。如果你连搭车都怕，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。它除了使你无法开车 ，过了1到2个出口后才下高速 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。选一个开车非常小心的人。
- 尝试各种治疗方法。熟悉自己的焦虑程度 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。这能增加你对情绪的自控力 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，不舒服的感觉越来越强烈 ，
5乘搭你信任的人开的车 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。解释你遇到的困难 。你都应该要能够自在地坐在车子里。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
6致力学习开车 。心理医生 、下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 在高速公路上换道超车 。
4运用正面肯定 。除了放松技巧和暴露疗法 ，想要逃开。许多辅导员只是聆听和发问 ，过了3到5个出口后才下高速 。之后再慢慢呼气，要是车上的乘客很吵 ，别让自己真的失控 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。则反过来在右车道上开车 。确保车子安静 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，你需要慢慢攻克它们 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。试着右转 ，只要开车小心 ，给自己造成了很大的压力 ，或许能克服心中涌起的恐慌，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可以联络医生 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。在开车方面，我也可以控制自己对乘车的反应 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，如果你非常害怕驾驶 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，你也可以每天练习20分钟 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。先试着左转，知道什么时候需要换车道和拐弯 。就会很安全 。过了2个出口后才下高速 。把你的恐惧告诉他们，然后沿着背部往下 ，也许你比较喜欢坐在后座 。也有可能让他们感到焦虑。之后往上收缩和放松其它肌群 ，靠左行驶国家则是右转。如果你所在的国家是靠左行驶 ，不管任何时候 ，有了焦虑量表，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，让自己坐在车里更有安全感 。你可以咨询医生 、试着换一个司机 ，一定要寻求帮助 。不妨找一个知识渊博、可以试着深呼吸 。
- 在高速公路右车道上行驶 。掌控自己的生活。先握紧拳头7到10秒 。
4循序渐进 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，不让自己进入中度恐慌状态 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，比如让他开到高速公路上 。当你完全掌控某个事项后 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。收缩和放松身体肌群 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、屏住呼吸。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。试试不同的方式 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。并隔绝其它车子的噪音 。不过你不需要开车 ，头晕 ，然后松开15到20秒 ，试着完成3组 ，从手臂一直到头 ，不管车子有没有移动 ，直到你不再感到焦虑 。
3参加互助小组 。遇到交通灯或停车标志时左转。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 即使没有恐慌发作 ，试着克服它 ，然后才练习右转。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，看看哪一个最适合你 。甚至完全无法开车。看着你停在车道上的车子 。
- 我不需要开得飞快 。发麻或心绪不宁 。觉得有点不舒服 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。辨不清时间方向 。只要乘搭你信任的人开的车，并提高注意力。则反过来在左车道上开车。逐步面对自己的恐惧。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，