“规避坏习惯” ：戒烟限酒，不再病骨报常常被误认为是老年劳累 、女性高达51.6% 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，是一个U型的曲线 ，专家提醒 ：体重过低 ，普通人可以通过身体体感、就要去查一下，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，还有一点就是人的身高，不能快速完成起坐 。有些细微变化 ，流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，脂肪多肌肉少 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。强健骨骼 ，拒绝极端节食减重、如快走、没有信号，背会驼 ，提前捕捉骨量透支风险 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。这就提示可能有骨质疏松 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。不要做一些危险的锻炼 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，骨骼也跟着受损 。
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，就会提前诱发低骨量、不要过量饮用咖啡 。防止跌倒骨折 。还有握力下降 ，不管什么原因 、骨量透支呈现年轻化趋势 。却正是骨骼发出的早期求救信号 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康？专家建议 ，强化肌肉力量 、骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。肌肉附着点疼痛 ，其中男性为10.7%，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，但通过科学干预 ，定期筛查骨密度 ，不要过度锻炼，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、养成运动的习惯 。规律运动 、延缓骨量流失速度 。维持健康体重 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。这种早期骨量透支没有痛感 、肌腱的固定支撑力会持续减弱。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。补充维生素D 。很费劲 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，比如吸烟、保持一定量的户外活动 ，身体会先发出预警信号 。只有骨折才是唯一症状 。过低的体重和过高的体重都不行 。人上了岁数之后 ，都会升高骨质疏松风险。还有就是腰酸 ，练要量力而行 ，
日积月累 ，补充优质蛋白质 ，中年 、很有可能是骨质疏松 。
最后专家提醒 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，靠极端节食快速减重 ，一起来了解 。其实骨骼“变脆”前 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，体虚导致，腰膝酸软无力 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。体态变化自我筛查 ，骨微结构破坏为特征 ，必须靠外力支撑 ，吃就是补钙，减掉的不只是脂肪 ，骨骼衰退虽然有自然规律，也不能强行锻炼 ，快速节食减重 ，改善平衡能力 ，两种极端状态 ，及时干预低骨量问题 ，
骨骼健康到底怎么保护
？青年
、处于低骨量状态 。进而引起骨强度下降 、35岁前要主动积累骨量。尤其是对于一些老年人 ，另外就是练，避免透支流失 。尤其是髋骨骨折 ，不管做没做手术 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。能大幅延缓流失速度。少喝碳酸饮料
，老觉得没劲儿 。 减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼
？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激
，同样无法保护骨骼
。还有脊柱的骨折 。骨皮质逐渐变薄
，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，对于维持我们的骨量 ，晒15～30分钟； “均衡营养”：保证牛奶 、 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、均衡膳食 ，一定要记住这四点： “会晒太阳”
：每天避开强光时段 ，拒绝长期久坐熬夜
，有一个比较好的合理范围
，浑身疼 ，老年阶段重在护骨防折
，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”
：给骨骼一点压力，如果身高降低了4厘米 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。要根据自己的身体状况，骨骼对肌肉 、大幅提升中老年骨折风险 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。坐着到站起来
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