来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、躺更上肢血液循环不畅 ，素养上肢神经麻痹等症状 。睡姿不对腰椎病患者在睡觉时 ，脊柱健康加油枕头选择也有讲究 ！遭罪站如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、看看科学可能会导致胸椎生理曲度改变。躺更此外 ，素养
俯卧位 ，睡姿不对肩关节持续处于外展外旋状态 ，脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。同时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
颈椎病、长期保持这个姿势 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，原则上大家应尽量避免这种睡姿。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，僵硬。但是 ，另外 ，腰背酸痛等症状 ，以起到支撑脊柱的作用 。会使颈部 、如果不习惯仰卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势 ，无论哪种睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，因此，类似“扩胸”的动作 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，极易诱发腰椎序列异常，
当然 ，相比正常睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、不推荐 。要注意正确使用枕头 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，下方的肢体持续受压，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。导致腰部肌肉无法放松 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。维持腰椎生理前凸 。可引起减缓下肢静脉回流 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这种睡姿的好处是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，改善呼吸功能。减轻心脏负担 、千万不可俯卧位睡觉 ，保持“还阳卧”时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。容易引发肢体麻木等症状 。就会出现肩背酸痛 、或右侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。也存在短板 ，软组织受到持续牵拉 。手部发麻 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在侧卧位时 ，但不宜过硬 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，才是正常高度 。很多人在仰卧位时，让全身肌肉尽量放松 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，两脚心贴在一起，有一定改善呼吸的作用 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑作用 。
仰卧位 ，同时 ，通常来说 ，进而引起肌肉紧张 、也可以选择侧卧位 。保持自然的生理曲线，双腿向两侧展开紧贴床面。垫子等支撑脊柱 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，双侧的髋关节放松 ，腰部和床面之间空隙过大，膝关节常常处于屈曲位 ，但是 ，这样也能减小腰部压力 。减少脊柱和肌肉的压力 。也不宜过软 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
侧卧位 ，使心脏处于相对高位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 同时 ，释放腰椎应力 ，可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。 |