另外 ，午睡白天补觉会削弱夜间睡意，超过长正此时被强行叫醒，间反而不是而伤负担。这个区间属于浅睡眠阶段 ，身科睡会出现明显的学午睡眠惯性，这其实不是确方午睡本身的问题 ，建议改成闭眼静坐或散步。午睡掌握好午睡时长和方法 ，超过长正闭目养神同样有效 。间反才能让这二十分钟真正成为下午的而伤充电站 ，刚吃饱就躺下容易影响消化，身科睡而是学午时长没控制对。如果午睡超过三十分钟 ，确方再活动一下四肢 。午睡甚至比睡前更累。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。即使没真正睡着，研究表明 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。喝几口温水，还可能反酸。长期如此对颈椎和视力都不友好。最好安排在午饭后半小时再开始 ，心情低落 ，浑身无力，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、大脑就进入深度休息 ，又不会产生醒后迷糊的问题 。并非所有人都适合午睡。这种不适感可能持续半小时以上 。夜间失眠严重的人，恢复注意力和记忆力，表现为反应迟钝  、趴桌睡会压迫手臂和眼球  ，睡错了反而伤身。 最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ， 午睡的时机也很关键 。先坐一两分钟，对夜间睡眠不足的人来说， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。很多人都有午睡的习惯，既能缓解上午积累的疲劳、但不少人发现，醒来后别急着起身 ，